Рух як мистецтво жити краще
Наш підхід не копіює класичні схеми фітнесу. Він створений спеціально для людей, які цінують розумний підхід до власного тіла та довгострокові результати.
Три основи методу
На чому базується наш метод
Поєднання сучасних досліджень руху та практичної мудрості досвідчених тренерів
Фізіологія руху
Розуміння того, як працюють м'язи, зв'язки та опорно-руховий апарат у людей різного віку
Сполучні тканини з віком потребують більше часу на адаптацію, але при правильному підході вони зберігають пластичність довгі роки.
Нейром'язова координація покращується навіть після 50, якщо тренування є регулярними та різноманітними.
Психологія мотивації
Як формуються стійкі звички та що допомагає зберігати мотивацію довгостроково
Дорослі краще реагують на внутрішню мотивацію (відчуття покращення) ніж на зовнішню (схвалення оточення).
Маленькі, але регулярні успіхи створюють стійкіші зміни, ніж драматичні, але короткострокові результати.
Функціональна анатомія
Вправи, які імітують щоденні рухи та покращують якість життя
Тренування має готувати тіло до реальних задач: підйому по сходах, носіння покупок, гри з онуками.
Функціональна сила важливіша за максимальну — вона допомагає в повсякденному житті протягом багатьох років.
Холістичний підхід
Тіло як єдина система, де все взаємопов'язане
Гнучкість стегон впливає на хребет, сила кора — на коліна, дихання — на постуру. Все працює разом.
Емоційний стан, сон та харчування впливають на результати тренувань не менше, ніж самі вправи.
Як працює метод kravindo
Поетапний розбір нашого підходу до тренувань
Оцінка стартової точки
Перші кілька тренувань — це не навантаження, а знайомство. Ми спостерігаємо, як рухається ваше тіло, де є напруження, а де — надмірна розслабленість.
- • Тест базової мобільності (без дискомфорту)
- • Оцінка балансу та координації
- • Розуміння ваших цілей та очікувань
- • Виявлення звичок руху в повсякденності
Відновлення природних патернів
Багато людей втрачають здатність до простих рухів через сидячий спосіб життя. Ми повертаємо тілу його природну мову.
- • М'які розтяжки для основних груп м'язів
- • Вправи на активацію "сплячих" стабілізаторів
- • Дихальні техніки для розслаблення
- • Покращення постави через усвідомленість
Зміцнення та інтеграція
Коли тіло згадало, як рухатись природно, ми поступово додаємо навантаження. Не для "накачування", а для функціональності.
- • Вправи з власною вагою тіла
- • Функціональні рухи (присідання, нахили, повороти)
- • Тренування рівноваги та координації
- • Інтеграція рухів у комплексні паттерни
Персоналізація та розвиток
На цьому етапі ми адаптуємо програму під ваші конкретні потреби та цілі. Кожен учасник отримує унікальний план розвитку.
- • Робота над індивідуальними запитами
- • Поглиблення найсильніших сторін
- • Підготовка до активностей, які вам подобаються
- • Формування довгострокових звичок
День з kravindo
Як виглядає повсякденне життя, коли ви працюєте з нашими програмами
Ранок (7:00-8:00)
5-7 хвилин: Ранкова мобілізація. М'які рухи, щоб "розбудити" тіло після сну.
Настрій: Спокій, підготовка до дня, увага до відчуттів.
Результат: Легкість у рухах, гарний настрій, енергія.
Обід (13:00-14:00)
10-15 хвилин: Основне тренування або активна перерва на роботі.
Настрій: Зосередженість, задоволення від руху, відчуття сили.
Результат: Зняття напруження, покращення концентрації на друку половину дня.
Вечір (19:00-20:00)
5-10 хвилин: Заспокійливі розтяжки, дихальні вправи.
Настрій: Розслаблення, підведення підсумків дня, вдячність тілу.
Результат: Якісний сон, відчуття завершеності, готовність до відпочинку.
Головний принцип дня
"Сьогодні я рухаюся не тому, що маю, а тому, що хочу подбати про себе. Кожна вправа — це подарунок своєму тілу, а не обов'язок."
Як ми адаптуємо програми
kravindo працює для кожної людини, незалежно від стартового рівня
Сидяча робота, мало руху
Виклики: Затиснутість плечей і шиї, слабкий кор, втрата мобільності стегон.
Адаптація: Акцент на розтяжці верхньої частини тіла, активації глибоких м'язів кора, вправах для розкриття грудної клітки. Короткі сесії, які можна робити навіть у офісі.
Колишній спортсмен, давно не тренувався
Виклики: Завищені очікування від тіла, нетерпіння, схильність до перенавантажень.
Адаптація: Повільне повернення до форми, фокус на техніці, а не на інтенсивності. Навчання слухати "нове" тіло, яке змінилося з роками.
Ніколи не займався фітнесом
Виклики: Страх перед тренуваннями, незнання техніки, невпевненість у собі.
Адаптація: Дуже поступовий старт, багато пояснень і підтримки. Акцент на формування звички, а не на результат. Відсутність будь-якого тиску та змагальності.
Що ми вважаємо справжнім результатом
У kravindo результат — це не цифри на вагах чи сантиметри у талії. Це якість вашого щоденного життя, яка покращується тиждень за тижнем.
Підйом із ліжка без скутості. Легкість у перших кроках дня.
Піднімання важких сумок, гра з дітьми, довга ходьба — все без дискомфорту.
Впевненість у власному тілі. Задоволення від руху. Спокій і баланс.
Розуміння, що ви інвестуєте у своє майбутнє здоров'я та активність.